5 StarsТренировка для всех на пятизвездочном уровне

Цели

  • Адаптация к физическим нагрузкам
  • Развитие координации
  • Базовая функциональная тренировка всего тела
  • Формирование правильных пропорций тела
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и мышечной системы
  • Ускорение обменных процессов, улучшение здоровья

Основные принципы, концепция

— Предложенная программа направлена в первую очередь на улучшение общего физического состояния, а значит, и самочувствия в целом. Она создана специально для тех, кто заботится не только о своем внешнем виде, но и о здоровье, понимая, что это самое важное и ценное; для тех, кто в условиях современного ритма жизни готов к самостоятельным тренировкам дома, даже не имея опыта занятий спортом/фитнесом. Yoqu Ball поможет проработать тело «изнутри», т.е в работу включатся не только крупные, но самые мелкие и «капризные» мышцы-стабилизаторы, которые, между прочим, отвечают не только за координацию движений, но в некоторых случаях даже за положение внутренних органов, а это значит, что они оказывают немалое влияние и на функцию ряда систем организма. Именно поэтому наша основная цель — именно мышцы-стабилизаторы.

— Тренировка представляет собой классическую круговую тренировку, состоящую из несложных, но эффективных упражнений, которые при регулярном выполнении помогут всегда быть в форме.

— Еще одним немаловажным моментом является, что для занятий нужно только желание и Yoqu Ball. Т. е. для выполнения всех упражнений нужен только «мяч». Благодаря своей уникальной форме и специальному материалу, из которого он изготовлен, мы получаем возможность значительно повысить эффективность даже самых простых упражнений.

— Дополняя вышесказанное, перед тем как приступить к занятиям запоминаем:

1) все упражнения выполняются в спокойном/комфортном темпе, без резких движений

2) обязательно следим за дыханием

3) в дополнение к Yoqu Ball. на тренировку всегда берем хорошее настроение - всем известно, что занятия «с удовольствием» гораздо эффективнее.

 

Упражнения

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч или немного шире, руки вдоль тела. Yoqu ball кладем на пол перед собой. Не глубокий присед, руки вытянуть вперед, при каждом подъеме зашагиваем на Yoqu Ball попеременно правой-левой ногой, нажимая на него всей стопой, так, чтобы вес тела частично переносился с опорной ноги. Лопатки сведены, пресс в напряжении, во время приседаний опора строго на пятки.
  2. Исходное положение — ноги на ширине плеч, Yoqu Ball на вытянутых руках над головой. Максимально глубокие приседания. Лопатки сведены, пресс напряжен, движение выполняется медленно, подъем на выдохе, локти не сгибать.
  3. Исходное положение — «на четвереньках», одно колено на Yoqu Ball, ладони строго под плечом. Безопорную ногу, сгибая в колене, подтянуть к плечу, спина максимально округляется, таз подкручивается, затем выпрямить ногу до положения параллели с полом и слегка поднять наверх, стопа на себя. Несколько повторений правая нога, после чего меняем опорную ногу, то же повторяем левой.
  4. Исходное положение — упор лежа, ноги на Yoqu Ball, руки немного уже плеч. «Шагнуть» правой рукой в сторону, отжаться, возврат в исходное положение, затем то же самое в лево.
  5. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, Yoqu Ball держать прямыми ногами, мяч пола не касается. Сжать Yoqu Ball. Не отрывая поясницу от пола, одновременно поднять руки и ноги до касания руками мяча, затем так же одновременно вернуть в исходное положение.
  6. Исходное положение — сесть на Yoqu Ball, спина прямая.Прямые ноги поднять до параллели с полом, стопа на себя, руки вытянуть вперед так, чтобы ладони оказались над коленями. Сохранять равновесие максимальное количество времени, при этом не отклоняться назад.
  7. Исходное положение — Yoqu Ball под животом, руки в упор на пальцы значительно шире плеч, ноги выпрямить до параллели с полом. Поднять ноги максимально высоко, насколько возможно, не сгибая в коленях, после чего развести в стороны, возврат в исходное положение через обратную последовательность: сведение ног, опускание.
  8. Исходное положение — лежа на спине, ноги поставить на Yoqu Ball, согнув в коленях так, чтобы руки кончиками пальцев касались мяча. Отталкиваясь ногами, поднять таз максимально высоко, колени не разводить; возврат в исходное положение.
  9. Исходное положение — упор на предплечьях («планка»), — предплечья на Yoqu Ball. Предплечьями, вдавливая Yoqu Ball в пол, выполнять круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую.

 

Все упражнения выполняются медленно «одним движением». При опоре на Yoqu Ball из любого исходного положения он должен оставаться в максимально зафиксированном положении. Дыхание должно быть равномерным и без задержек.

9 упражнений составляют круг — все они выполняются без остановки по 8 повторений (либо, в зависимости от подготовленности, по 6 или 12), а вся тренировка состоит из 3-5 кругов, по самочувствию.

Регулярно выполняя данный комплекс Yoqu Ball, уже через 2-3 недели вы почувствуете изменения в своем теле и самочувствии!